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女性腿部的锻炼方法、维秘天使美腿训练宝典

 维秘天使美腿训练宝典

训练要点:组间休息时间控制在15-30秒。找到腿部发力点,动作中保持核心肌群稳定收紧,保持平衡,箭步蹲的时候膝盖最好尽量不要超过脚尖


以下是训练安排:


1.热身-原地高抬腿 2x60秒

 



2.站姿提踵+内收跳(超级组)3x各动作30秒



3.前进式左右交替箭步蹲2x60秒



4.哑铃负重前进式左右交替箭步蹲3x30秒



5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒



6.侧蹲3x每边30秒

 


7.超级三剑客箭步蹲(前进式->侧->后)3x每边60秒



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