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二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案

 1.二头弯举


面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
 
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2.单臂二头弯举
侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小,注意动作过程中保持身体平衡!由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量,所以在进行动作时,不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组,每组8-12次!
 
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3.胸前交叉二头弯举
和二头弯举的动作一样,只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组,每组8-12次!
 
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4.TRX锤式弯举
先要下蹲,双臂伸直,找好受力点,注意大臂始终与地面平行,身体躯干不动,完全靠二头弯曲带动身体!3-4组,每组8-12次!
 
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