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打造平坦的腹部轮廓系列动作

想要拥有纤细的腰身,穿着紧身衣的时候看起来妥妥的?那就让你的核心肌肉群运动起来,每天15分钟,你的腹部就会很平坦。
卷腹动作曾一度被捧成“锻练腹肌的唯一方法”,每个人每天都会做上数十个仰卧起坐,市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有效,但它不是锻练腹肌的唯一方法。这个系列的动态运动帮助你快速打造平坦的腹部轮廓。

打造平坦的腹部轮廓系列动作

保持手臂打直,将球越过身体高举至右肩上方,再将球放下回到起始姿势。

打造平坦的腹部轮廓系列动作

核心肌用力,双腿抬高至45度角。脚尖往前指,大腿夹紧,顺时针画12次大圆圈,接着逆时针再画12次。

打造平坦的腹部轮廓系列动作

腹肌绷紧,身体往上卷起,直至肩膀离开球面,将球推向天花板,将球放下,回到起始姿势。

打造平坦的腹部轮廓系列动作

将右膝往胸部提起,停顿一秒,回到平板式姿势,左膝重复动作。

打造平坦的腹部轮廓系列动作



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