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减肥饮食法则

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  1、算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重(磅)*10,然后争取低于或不超过这个摄入量。

  2、每天早晨先喝一杯(100~200毫升)不加糖与奶的咖啡,然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的人, 应先征得医生的建议。

  3、每天摄入充足的水分,因为减肥不可能在缺水的状态下实现。

  4、如果早晨运动,先不要吃任何东西。

  5、运动后尽快进食,以便把热量迅速输送到肌肉中去。

  6、选择低血糖指数(GI)的碳水化合物,避免糖与精加工的面食,这对减肥与长寿有益。

  u7、保持健康油脂的摄入,包括橄榄油,菜籽油,鱼油和杏仁

  8、蛋白质来源多样化,避免品种单一。蛋白质能抑制食欲,并让饱腹感持续更长时间。

  9、少吃多餐,避免大吃一顿。

  10、选择健康菜品,避免重油高热食物。

  11、有规律地称体重,并保持体重稳定,频繁增减体重会增加老年期肥胖的可能性。

  12、每天保持7~9小时的睡眠。



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