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肱二头肌锻炼方法图解:单臂蹲坐弯举
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肱二头肌锻炼方法图解:两臂斜板弯举
  起始姿势 立在斜板后,两手握杠铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。  动作过程 收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松...[详细]

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小臂肌肉如何锻炼、小臂锻炼方法图解
  起始姿势 两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或...[详细]

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三角肌、肱二头肌的壮大理论
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