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手臂怎么锻炼?手臂如何增粗增大?臂围增粗训练
大约10年前,当我还是力量训练的初学者的时候,我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻,胸...[详细]
减脂的模特健身计划
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好...[详细]
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杠铃操打造完美身材体形
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:1269  0  标签:杠铃

曲杆杠铃弯举的区别
哑铃和杠铃无疑是力量锻炼的基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问,而杠铃因为存在直杆和曲杆,很多初级健身爱好者因此就很困惑,不知道该选择哪一种。...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:618  0  标签:杠铃

一组哑铃健身计划表(图文)
该健身计划运动量较大,但组数量少,适合耐力方面的训练,周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟,侧平举3×20,俯身哑铃划船3×30,仰卧起坐3×30...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:1510  0  标签:哑铃

哑铃操减肥计划(适合女性)(图文)
还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:140  0  标签:哑铃

哑铃健身计划表(图文)
哑铃健身计划,星期一锻炼腿部,肩部。星期三锻炼胸部,腿部。星期五锻炼手臂。新手偏瘦增肌可把计划简化如下:周一:胸+三头 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM...[详细]

发布时间:2013-09-09 点击:1343  0  标签:哑铃

田径马拉松项目赛前调整体能计划
  原则上来说,在比赛前的恢复适应阶段应该逐渐减少跑步里程。在很多运动员的训练中发现,比赛前的两三周将训练量恢复到正常水平会导致肌肉疲劳,腿部肌肉沉重或者是缺乏活力...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:486  0  标签:马拉松体能

马拉松训练计划
  Ⅰ.介绍   波士顿田径协会(B.A.A.)教练人员为你准备了以下为期16周的马拉松训练计划。由于每个人的田径水平是不同的,具体的计划变化相当大,然而这份训练计划可以作...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:174  0  标签:锻炼计划

运动员的全天健身计划
  训练时间表  ★每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟)。  ★建议你在精神萎靡,时间紧促的情况下使用;这样能更有效地激发你的活力,让你一天都容光...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:320  0  标签:锻炼计划

短跑力量之髋部屈肌锻炼
最近经常收到关于髋部屈肌方面的问题,所以我决定把自己对于这个问题的一些想法总结一下。髋部屈肌的伤病非常常见,尤其是在赛季的开始阶段。运动员们用整个非赛季来发展下肢...[详细]

发布时间:2013-09-05 点击:54  0  标签:锻炼计划

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