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鸿运国际先生菲尔希斯的日常饮食计划


 

  肌肉网注:此计划适合运动员参考,业余爱好者不用过细考虑。

        ———————————————————————————————5 AM

  一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉

  10个蛋白,一杯麦片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7个米粉糕。

  ———————————————————————————————6:30 AM

  在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。

  ———————————————————————————————7:45 AM

  一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。

  ———————————————————————————————9:15 AM

  6盎司蔬菜,4盎司火鸡胸肉。

  ———————————————————————————————11:45 AM

  两杯米饭,5盎司鱼

  ———————————————————————————————

  1:15 pM

  在训练前20分钟,一包肌酸泡腾粉。

  ———————————————————————————————2:40 pM

  一份代餐品,7个米糕,一听鸡肉罐头,一杯麦片,一小包脱脂葡萄干,一小包脱脂松饼。

  ————————

  4:00 PM

  三勺增重粉,一杯麦片。

  ———————————————————————————————5:50 pm

  4盎司火鸡胸肉,两杯米饭。

  ———————————————————————————————8:00 pm

  一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),7个米糕,两杯米饭。

  ———————————————————————————————9:15 pm

  外出吃寿司,包括30片不同种类的鱼,一份8盎司脱脂酸奶。

  ———————————————————————————————11:30 pm

  一包生长荷尔蒙粉,一份L-Glutamine,一份超级复合维生素粉

  10个蛋白,一杯麦片,7个米粉糕。

  ———————————————————————————————下面的两餐,并不是每晚都吃,只是举例在需要的时候该怎么吃。

  2 AM

  一份代餐品(52克蛋白质,10克碳水化合物),1/2杯麦片。

  ———————————————————————————————

  4 AM



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