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一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级鸿运国际增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
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四个肌肉部位的经典锻炼动作
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健身房锻炼的5个常见错误
     过分使用有氧健身器   经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常...[详细]

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各路名人推荐的健身计划表
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给初学者的建议 分享鸿运国际成功的过程和经历
  这篇文章只是属于我个人对一些新手及初级鸿运国际爱好者的建议,有意见的勿喷。我很少写技术贴,不想写出来就被骂。在我看来,训练是自己的事,练出来的肉也是在自己身上。不要在...[详细]

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普通人群增重饮食计划
肌肉网提示:此增重计划没有涉及任何营养补剂,适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。  晨餐(7:30):1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭  半晨餐(10:0...[详细]

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保持增肌和控制体脂的饮食计划
肌肉网提示:此计划适合运动员参考,过瘦和过胖的朋友请参考单独的增肌或者减脂计划。  保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍,是交替采用两种不同的饮食计划,一种是专...[详细]

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增肌饮食计划指导
  第一餐:早餐  由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好...[详细]

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非常完整的减肥饮食计划
肌肉网注:此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段,非常值得大家学习。由于译者德文水平有限,请读者意会个别细节。 第一阶段:进入减肥(开始一个月) 当然,现实生活中...[详细]

发布时间:2014-04-18 点击:77  0  标签:

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