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一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级鸿运国际增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
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腰围测量方法
腰围测量方法   腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,所以测量腰围很重要。   世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。测量...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:510  0  标签:

健身前后经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/60614-1.html   大家好我在肌肉论坛的ID是“冷血人物”。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角,渐渐的...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:121  0  标签:

初学者营养饮食指导
  饮食营养对于每个人都是必不可少的,从事鸿运国际训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食,再加上科学的训练方法,才能取得训练的最佳效果。   一.科学地摄...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:17  0  标签:

挪威华人分享快速增肌的方法
谈谈我体会的快速增肌的方法。本人4年体重增长了100磅(1磅=0.45公斤),有点难以置信吧,但我确实做到了。在我小的时候,全家搬迁到了挪威,一个海边小镇只有5000多人,当地没有健身设施,父母为我和哥哥腾出一个12平米左右的单间作为我们的“健身房”。从那以后的4年里,这个健身房陪伴我度...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:1142  0  标签:增肌

帅帅男分享两年健身增肌计划
两年多以来,琢磨出一套非常适合我自己的训练方案,这是我呕心沥血,口吐鲜血一个多小时弄出来的训练方案。希望大家结合自己的实际情况适当修改。   我的训练周期为5天,第一天腿和腹肌,第二天胸和三头,第三天背肌和二头肌,第四天三角肌,第五天休息(一天的休息至关重要)。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:1380  0  标签:增肌

增肌增重的食物介绍
增肌营养学中的争论围绕着以高蛋白低脂肪这个话题进行,肉类蛋白当然必不可少,而牛肉则被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分,除高蛋白低脂肪之外,牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:1566  0  标签:增肌

鸿运国际增肌理论基础
少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:482  0  标签:增肌

增肌不增肥的饮食计划
在最初的五周里,每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了,增进暴食的频率,每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量,可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:730  0  标签:增肌

增强版瘦人增肌饮食食谱
要完成这个饮食计划,需要充足的时间和尽力来准备这样的食物,显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考,或者可以尝试减量执行...[详细]

发布时间:2013-09-11 点击:705  0  标签:增肌

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