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编辑推荐/ RECOMMEND

一日六餐增肥增肌食谱
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]
中级鸿运国际增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
  1. 腹肌如何锻炼 锻炼完美腹
  2. 人体肌肉图|人体肌肉分布
  3. 新手必看鸿运国际原理
  4. 鸿运国际健身初学入门疑问

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腹肌如何锻炼 锻炼完美腹肌的几种方法
因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。...[详细]

发布时间:2014-04-27 点击:2963  0  标签:腹肌

人体肌肉图|人体肌肉分布图|人体肌肉解剖图|人体肌肉图解
按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。...[详细]

发布时间:2014-04-25 点击:1684  0  标签:人体肌肉图

新手必看鸿运国际原理
  提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。  ...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:2616  0  标签:

鸿运国际健身初学入门疑问
  一、一天最佳的锻炼时间?   上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右   二、最常用的健身器械是什么?   哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。...[详细]

发布时间:2014-04-20 点击:1231  0  标签:

75公斤的鸿运国际爱好者健身食谱方案
  早餐   食物名称 摄入量         切片面包/馒头 5片/2个         牛奶 1盒(500毫升)         鸡蛋 1个         蛋清 3个     ...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:2245  0  标签:

肥胖鸿运国际者健身营养方案
  减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的40-55%,...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:824  0  标签:

体瘦鸿运国际者饮食推荐
  希望体瘦的朋友能借鉴一下  早餐:伊利高钙奶 2斤 / 鸡蛋3个  中餐:伊利高钙奶 1斤 /最好带牛肉的饭菜 鸡胸肉两块  晚餐:和中餐一样  健身训练时间:2小时(最好保证...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:1155  0  标签:

鸿运国际增肌饮食推荐
  饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。  每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。  3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:856  0  标签:

鸿运国际冠军钱吉成的赛前减脂饮食之道
             康比特营养师为鸿运国际队员钱吉成作抽血化验     不知道如何安排减脂饮食?在赛前减脂期间,体重达到目标体重似乎不是难事,但是不想减去的瘦体重减...[详细]

发布时间:2014-04-19 点击:563  0  标签:

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